Le Palier 4 reprend le plan alimentaire du Palier 3 auquel on ajoute des féculents au déjeuner. Avec pour objectif de consolider les résultats obtenus, on réintègre progressivement les glucides. Vous pourrez manger des féculents : riz, pâtes, pain...
Vous restez en Palier 4 jusqu'à avoir atteint 100% de votre objectif de perte de poids. Si votre objectif de perte de poids est de 15 kg, vous devrez rester à ce Palier jusqu'à avoir perdu 15 kg. Cette étape permet de ralentir la perte de poids (-0,3 kg par semaine environ) tout en vous préparant à retrouver une alimentation équilibrée. C'est le moment d'acquérir tous les réflexes diététiques qui vont assurer pour longtemps votre victoire sur les kilos superflus !
Votre journée en Palier 4
Ce programme minceur est établi sur la base d'un régime protéiné en stabilisation : Base 2 sachets / jour pour une femme ; Base 3 sachets / jour pour un homme.
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Au réveil |
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Petit déjeuner |
Exemple de petit déjeuner : 1 yaourt 0% + un verre de lait + 30g de pain complet + une pomme |
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En collation à 10h |
Par exemple : 1 crêpe banane chocolat ou 1 sachet protéiné d'entremets chocolat noisette |
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Au déjeuner |
Exemple de déjeuner : 200g de poisson blanc avec 100g de riz cuit et des brocolis ou un steak-haché 5% de MG accompagné 100g de pâtes cuites et des haricots verts |
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En collation à 17h |
Par exemple : 1 entremets au chocolat ou 1 gaufrette vanille ou 1 paquet de biscuits à la pomme |
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Au dîner |
Exemple de dîner : 150g de blanc de poulet avec 100g de purée de carottes et des épinards ou 200g de cabillaud avec des courgettes, tomates et poivrons. |
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En collation à 22h pour les hommes uniquement |
Par exemple : 1 flan au caramel ou 1 sachet protéiné d'entremets à la fraise |
Pour suivre le Palier 4 du régime protéiné, nous conseillons aux femmes de commander 2 boîtes sucrées par semaine. Pour les hommes, nous conseillons de commander 3 boîtes sucrées.
En cas de question ou pour passer commande, contactez nos coachs en nutrition au 05 79 87 01 40 du lundi au vendredi de 9h à 13h et de 13h30 à 17h30.
Les aliments autorisés pendant la stabilisation du régime minceur
L'étape de stabilisation est la dernière étape avant l'équilibre alimentaire. Avec le retour des féculents, vous pourrez enfin manger des pâtes, du riz ou des pommes de terre. Avec ces glucides complexes, vous retrouvez tous les macronutriments d'une alimentation équilibrée. Ajoutez-y une viande et des légumes, vous aurez votre déjeuner !
Les féculents et légumineuses pendant le régime hyperprotéiné
Les féculents comme le pain, les pâtes, la semoule sont riches en glucides complexes. Ce sont ces glucides qui nous apportent l'énergie dont notre corps a besoin au cours d'une journée.
Réintroduire les féculents et les légumineuses sera très important pour ne pas brusquer votre métabolisme. Ces aliments riches en sucres lents sont à réintégrer progressivement à votre alimentation.
Pendant le Palier 4, nous vous recommandons d'ajouter 100g de féculents pesés cuits à votre déjeuner.
Le pain
Choisissez-le le moins "blanc" possible. Plus la farine est raffinée (et donc blanche), plus le pain est riche en sucres rapides (glucides complexes)... Préférez ainsi les bons pains de campagne et céréaliers plutôt que la traditionnelle baguette.
Les pâtes
Le seul "souci" des pâtes, ce sont... les sauces grasses (industrielles ou "maison") élaborées avec moult crème, œufs et lardons qui les accompagnent ! À bannir, donc... Quant aux pâtes elles-mêmes, ce sont d'excellentes sources d'énergie ! Pensez à la sauce bolognaise maison ou au pesto.
Le riz
De la famille des féculents, le riz, est la deuxième céréale la plus cultivée au monde. Que vous le choisissez thaï, complet, basmati... il sera idéal pour votre déjeuner ! Accompagné de sauce bolognaise, épicée ou aux champignons, vous apprécierez le déguster.
La pomme de terre
En papillote, salades, purée, robe des champs… Dégustez les pommes de terre comme vous le souhaitez, mais surtout sans friture : frites et pommes de terre sautées ne font pas partie des bases de la diététique !
Les légumineuses
Riches en protéines, en fibres et en minéraux, les légumineuses seront parfaits pour vos déjeuners. Haricots (noirs, rouges, blancs) lentilles, pois, fèves... Pensez aux salades : salades de lentilles, de pois chiches..!
Après le Palier 4 du régime hyperprotéiné Cétofine 21
Vous voilà proche de l'équilibre alimentaire. Vous allez maintenant stabiliser votre nouveau poids en apprenant les bons réflexes qui assureront définitivement votre victoire sur les kilos superflus. À la fin de cette étape, vous n'avez plus besoin de perdre du poids, votre poids est stabilisé et vous en avez terminé avec le surpoids. Votre balance calorique devient neutre et n'est plus déficitaire comme le nécessite l'amincissement.
Vous pouvez continuer à consommer des sachets hyperprotéinés. Cela peut vous aider à garder de bonnes habitudes alimentaires et pourra vous éviter les fringales. Les sachets protéinés continueront de vous apporter satiété et acides aminés essentiels.
En cas d'excès alimentaire (fast-food par exemple), vous pouvez suivre une journée de diète stricte le lendemain (une journée et une seule pour ne pas brusquer votre métabolisme). Cela vous permettra d'étaler les calories en réduisant votre apport calorique du lendemain grâce aux sachets protéinés.
Vous pouvez vous diriger vers nos articles comme "Comment éviter l'effet Yo-yo" ou "Comment stabiliser son poids après le régime hyperprotéiné". Vous pouvez aussi découvrir nos nombreux produits protéinés en cliquant sur le bouton ci-dessous.
Les Packs de régime hyperprotéiné clé en main
Nous proposons également des Kits Minceur. Ce sont des packs de sachets protéinés créés pour des objectifs de perte de poids bien défini.
Vous retrouverez des Packs de régime pour une perte de poids de -3 kilos, -6 kilos et -10 kilos en 14, 30 et 45 jours.
Dans ces Kits Minceur, vous aurez tout ce qu'il vous faut pour atteindre votre objectif. Sachets protéinés, compléments alimentaires, shakers, documentation détaillée… Tout est inclus pour que votre perte de poids soit rapide, simple et sans effet yo-yo.
Des questions sur le programme Cétofine 21 ?
Vous avez encore quelques questions ? Comment se prépare un sachet protéiné ? Quelles sont les contre-indications du régime hyper protéiné ? Retrouvez notre foire aux questions.
Commencer un régime hyperprotéiné est un choix important, si vous avez besoin d'en parler, de poser une question ou simplement besoin de renseignements, nos coachs minceur sont disponibles du lundi au vendredi de 9h à 13h et de 13h30 à 17h30, contactez-nous au 05 79 87 01 40 !