Comment stabiliser son poids après un régime hyperprotéiné ?

Après avoir suivi un régime hyperprotéiné pour atteindre leurs objectifs de perte de poids, de nombreuses personnes se retrouvent face à un nouveau défi : comment stabiliser leur poids à long terme. Dans cet article, nous aborderons les conseils essentiels pour stabiliser son poids après un régime hyperprotéiné, en mettant l'accent sur une approche équilibrée, des habitudes alimentaires saines et une gestion efficace de l'activité physique.

Le régime hyperprotéiné permet une perte de poids rapide, efficace et permet aux hommes comme aux femmes de maigrir vite. Les premières phases du régime hyperprotéiné sont donc assez strictes afin d’obtenir des résultats optimaux et de permettre la fonte des graisses. La perte de poids obtenue sera donc rapide, mais il faut passer par des étapes de rééquilibrage alimentaire ainsi que de stabilisation afin de maigrir durablement et de conserver son poids d’après régime.

Avant d'explorer les conseils pour stabiliser son poids, il est important de comprendre comment fonctionne votre corps. Après un régime hyperprotéiné, le corps a subi des changements métaboliques et hormonaux importants. Pour éviter la reprise de poids, il est crucial de maintenir un équilibre énergétique en ajustant les apports caloriques à vos besoins réels.

Nous avons retravaillé le programme du régime hyperprotéiné classique qui vous permettra d’adopter une approche équilibrée grâce aux derniers paliers du régime hyperprotéiné.

Après une perte de poids rapide en palier 1 et 2, il sera très important de respecter les paliers 3 et 4.

L'une des clés pour stabiliser son poids après un régime hyperprotéiné est d'adopter une approche équilibrée en matière d'alimentation. Une transition progressive vers une alimentation plus variée est essentielle. Réintroduisez progressivement les fruits, les légumes, les céréales complètes et les sources saines de matières grasses dans votre régime alimentaire. Cela permettra de combler les carences nutritionnelles et de fournir à votre corps les éléments nécessaires pour fonctionner de manière optimale.

Le palier 3, palier de Transition, avec la réintroduction du petit-déjeuner avec pain et fruits est la première étape vers la stabilisation. La perte de poids est plus modérée suite à l’augmentation progressive des apports caloriques mais reste tout de même effective.

Le palier 4, palier de Stabilisation, réintroduira les féculents et sera votre dernière étape avant de reprendre une alimentation équilibrée. Petit à petit, vous allez intégrer l’ensemble des groupes alimentaires à votre alimentation quotidienne. À la fin de cette étape, vous êtes prêt à manger normalement.

Mais comment stabiliser son poids ? Comment ne pas reprendre de poids ? Il faudra faire attention à votre balance énergétique journalière, mais concrètement, qu’est-ce que c’est ?

La balance énergétique est la différence entre l’énergie que vous apportez à votre corps (par l’alimentation) et l’énergie dépensée (dépense énergétique) durant une journée.

En moyenne, un homme a besoin d’environ 2500kcal par jour quand une femme trouve son équilibre autour de 2000kcal. Bien sûr, ces informations sont à adapter en fonction de votre métabolisme puisque tout le monde est différent, ne consomme pas les calories de la même manière, n’a pas la même activité physique etc…

Pour vous aider à compter les calories que vous consommez, sachez que :
-1g de protéine représente 4kcal
-1g de glucide représente 4kcal
-1g de lipide représente 9kcal
-1g d’éthanol (alcool) représente 7kcal

La balance énergétique peut être négative, équilibrée ou positive.

Lorsque la balance énergétique est négative (vous consommez moins de calories que celles que vous avez dépensées) et dans une période prolongée, vous allez perdre du poids. On utilise cette logique dans le régime hyperprotéiné en consommant le minimum de calories possibles, tout en préservant la masse musculaire grâce aux protéines.

Lorsqu’elle est équilibrée, c’est-à-dire que vous subvenez à vos besoins énergétiques sans excès ni carence, le poids est maîtrisé et stable. C’est ce qui est recherché après la phase de stabilisation du régime hyperprotéiné.

La troisième possibilité est d’avoir une balance énergétique positive, c’est-à-dire que vous consommez plus de calories que ce que vous dépensez, cela mène à une prise de poids.

Par exemple, pour 100g de Knacki Ball de chez Herta®, vous consommez environ 267kcal (sans les sauces !). Pour un produit similaire chez Cétofine 21, les saucisses cocktails ne représentent que 93,1kcal (presque 3 fois moins), de quoi profiter d’un apéritif sans se priver.

Maintenant que vous avez compris comment fonctionnait la balance énergétique, vous allez pouvoir stabiliser votre poids, garder la ligne et vous faire plaisir en mangeant de bonnes choses.

En plus d'une alimentation équilibrée, il est important de cultiver des habitudes alimentaires saines. Priorisez les aliments entiers et non transformés, riches en nutriments et en fibres. Établissez une routine de repas régulière, en accordant une attention particulière à la satiété et à l'écoute de vos signaux de faim et de satiété. Apprenez à gérer les fringales et les envies alimentaires en optant pour des alternatives saines et en vous engageant dans des techniques de gestion du stress.

L'activité physique joue un rôle crucial dans la stabilisation du poids après un régime hyperprotéiné. Elle contribue à brûler des calories supplémentaires, à renforcer les muscles et à maintenir un métabolisme actif. Choisissez des activités physiques qui vous plaisent et qui s'intègrent facilement à votre emploi du temps. L'objectif est de maintenir une régularité dans votre pratique pour favoriser la dépense énergétique et améliorer votre bien-être général.

Voici un exemple simple à mettre en place : marcher 10 000 pas par jour. Cette routine peut s’instaurer facilement en allant à pied au travail ou en évitant d’utiliser la voiture pour les trajets courts. Mettez de la musique dans vos oreilles et vous verrez que ce n’est pas si compliqué.

Qui n’a jamais eu envie de grignoter lorsque le stress fait son apparition ? Le stress et les émotions peuvent influencer notre comportement alimentaire et notre relation avec la nourriture. Apprenez à gérer le stress de manière saine en vous engageant dans des activités relaxantes, comme la méditation ou la marche. Une bonne gestion du stress et des émotions contribue à maintenir un équilibre émotionnel, ce qui favorise la stabilité du poids.

Avant toute chose, gardez à l'esprit qu'une fluctuation de poids normale peut se produire et qu'il est essentiel d'être bienveillant envers vous-même et de rester flexible dans votre approche. Pas d’inquiétude si vous avez pris un kilo après un week-end un peu festif. Désormais, vous avez toutes les cartes en main pour prendre de nouvelles habitudes alimentaires et stabiliser votre poids : alimentation équilibrée, activité sportive, compréhension de la balance énergétique, ...

Si vous sentez que l’écart est inévitable et que vous souhaitez éviter de reprendre du poids, vous pourrez réaliser le programme d’une journée Booster (mais une seule journée) où vous consommerez 5 sachets hyperprotéinés dans la journée.

Autre solution, maintenant que vous en savez davantage sur la balance énergétique, vous avez toutes les cartes en main pour maîtriser vos apports caloriques. Pour vous aider, vous pouvez remplacer vos collations classiques par des collations hyperprotéinées et hypocaloriques. Remplacez les biscuits trop gras ou trop sucrés du commerce par des biscuits appauvris en calories.

Comment stabiliser son poids après un régime hyperprotéiné, un réel défi, mais avec une approche équilibrée, des habitudes alimentaires saines et une gestion efficace de l'activité physique, il est possible de maintenir les résultats obtenus. N'oubliez pas que la stabilité du poids est un processus continu qui nécessite de la patience, de la persévérance et une focalisation sur le bien-être global. En adoptant une approche holistique, vous serez en mesure de maintenir votre poids et de vivre une vie saine et équilibrée sur le long terme.

Si vous avez d'autres questions sur le fonctionnement du régime hyperprotéiné, n'hésitez pas à nous contacter.