Le sport pendant le régime hyperprotéiné

La pratique d’une activité sportive durant votre régime hyperprotéiné est bénéfique, puisqu’elle vous permet de vous sentir bien dans votre tête et dans votre corps, mais aussi de cibler votre perte de poids et ainsi, de maigrir plus efficacement. Nous verrons dans cet article quels sports pratiquer et à quels moments du régime hyperprotéiné.

Vous débutez un régime hyperprotéiné pour perdre du poids et vous vous demandez si vous pouvez ou devez faire du sport pendant ce régime. Dans cet article, nous vous expliquerons comment combiner régime, cétogenèse et sport.

Voici quelques conseils pour bien combiner sport et régime hyperprotéiné.

La méthode du régime hyperprotéiné repose sur un principe simple : réduire au maximum la consommation de glucides et de lipides (régime hypocalorique) et consommer en grande quantité des protéines. Les protéines permettront d’éviter les effets secondaires d’un régime cétogène classique : faim, fatigue, … Les protéines permettront aussi de protéger et maintenir votre masse musculaire.

Lors d'un régime hyperprotéiné et hypocalorique, le métabolisme doit fonctionner différemment.  L’organisme recherche des sources alternatives d'énergie pour compenser le déficit calorique. Lorsque les réserves de glucose (glucides) dans le corps sont épuisées, il entre dans un état métabolique appelé cétose. L’état de cétose est notamment recherché dans le palier 1 du régime hyperprotéiné, la diète protéinée stricte.

La cétogenèse est le processus biochimique par lequel le corps produit des cétones à partir des acides gras. Normalement, les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps. C’est d’ailleurs pour cette raison que l’on consomme des glucides avant de faire du sport : pour avoir de l’énergie. Lorsque l'apport en glucides est réduit, le corps commence à décomposer les graisses stockées pour les utiliser comme source d'énergie.

Voici comment se déroule le processus de cétogenèse :

• Étape 1 : Réduction de l'apport en glucides : Lors d'un régime hypocalorique, l'apport en glucides est limité. Cela force le corps à utiliser d'autres sources d'énergie.
• Étape 2 : Dégradation des graisses : En l'absence de glucides, l'organisme commence à décomposer les graisses stockées dans les cellules adipeuses par un processus appelé lipolyse. Les acides gras libérés sont transportés vers le foie.
• Étape 3 : Production de cétones : Dans le foie, les acides gras sont convertis en cétones par un processus appelé cétogenèse. Les cétones produites sont principalement de l'acétoacétate, du bêta-hydroxybutyrate et de l'acétone.
• Étape 4 : Utilisation des cétones comme source d'énergie : Les cétones peuvent traverser la barrière hématoencéphalique et être utilisées comme source d'énergie par le cerveau lorsque les niveaux de glucose sont faibles. Les cétones peuvent également être utilisées par d'autres tissus et organes du corps pour fournir de l'énergie.

La cétogenèse peut prendre un certain temps pour se mettre en place, généralement quelques jours, car le corps doit s'adapter à l'utilisation des graisses comme principale source d'énergie. Pendant cette période, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires temporaires tels que la fatigue, les maux de tête ou les nausées. Les protéines vous aideront à vous sentir moins fatigué. Une fois que la cétogenèse est installée, vous vous sentirez en forme.

La pratique d’une activité sportive est possible tout au long du régime, même durant la diète protéinée stricte, le palier durant lequel votre corps entre en cétogenèse. Pendant le Palier 1, il faut éviter d’avoir une activité physique trop soutenue en cas de fatigue mais le Gérimax (complément alimentaire en vitamines et nutriments) et la cétogenèse devraient préserver votre énergie.

Suivre un régime couplé à une activité sportive est conseillé, mais il faut bien choisir son sport et éviter les efforts trop intenses pour profiter d'un amaigrissement de qualité.

En effet, la phase d’attaque du régime passe par une diète protéinée stricte, visant à une perte de poids rapide sur la masse grasse (graisse) tout en protégeant le capital musculaire. Pour parvenir à ce résultat, l’apport glucidique et calorique est très faible, et on peut parfois déconseiller la pratique intense et régulière d’un sport en cas de fatigue.

Les matières grasses, les sucres, les féculents et les aliments trop riches qui font gonfler vos apports en calories sont évités pour mincir rapidement. Votre faible apport calorique est très important pour maigrir mais c'est aussi pour cela que l'on peut parfois ressentir des coups de fatigues. Pendant celles-ci, les activités sportives intenses sont déconseillées. Vous pouvez tout de même conserver une activité physique légère : 20 minutes de marche par jour, par exemple.

Pour conclure, vous pouvez faire du sport pendant votre régime hyperprotéiné mais vous devrez faire attention à adapter l’activité physique à votre santé. Évitez les efforts trop intenses durant le premier palier du régime, lorsque votre corps est en état de cétose.

L’apport important en protéines devrait limiter la faim (sentiment naturel de satiété) et la fatigue et ainsi, permettre une activité physique sans trop de contraintes. Il faut cependant veiller à choisir un sport compatible avec votre alimentation et qui ne vous épuise pas trop. Pour maigrir, vous aurez un faible apport en calories et la pratique d'un sport intense sera déconseillée, même pour perdre du poids rapidement.

La course à pied, la natation, le vélo, ou les sports d’équipe comme le basket-ball et le football sont totalement envisageables. La musculation est également une option, à condition d’espacer assez les séances pour récupérer correctement.

Voici nos différents conseils pour allier pratique du sport et régime hyperprotéiné :

• Ne sautez aucun repas : Si vous pratiquez un sport durant votre régime protéiné, il est d’autant plus important de vous nourrir régulièrement, et donc de ne manquer aucun des 5 repas/collations que votre programme minceur exige. Un apport en protéines continu est la clef pour concilier perte de poids et activité sportive.
• Veillez à bien vous hydrater : Durant votre régime protéiné, il est essentiel de boire au minimum 1,5 litre d’eau (thé, tisane, etc.) par jour. La pratique d’un sport combinée à votre régime impose ainsi une hydratation intense, l’idéal étant 2 litres d’eau (thé, tisane, etc.) par jour. Cela devrait vous permettre non seulement de supprimer les risques pour votre santé, mais également de couper toute éventuelle sensation de faim ou de fatigue liée à votre activité physique.
• Écoutez votre corps : Soyez attentif à votre corps et à ses signaux. Si vous ressentez une fatigue excessive, des étourdissements ou d'autres symptômes, stoppez tout de suite votre activité sportive et essayez de ralentir le rythme pour les prochaines fois.

La pratique d’un sport pendant un régime n’est absolument pas obligatoire. Si vous suivez les différentes étapes du régime hyperprotéiné, vous perdrez du poids, et ce, sans nécessairement avoir une activité sportive intense.

Cependant, la pratique d’un sport a des bienfaits universellement reconnus, aussi bien durant un régime pour maigrir que dans la vie de tous les jours. La protéine peut aussi vous aider à avoir un corps plus ferme et tonique puisqu'elle vous aidera à développer votre masse musculaire. C’est pourquoi durant votre régime protéiné, avoir une activité sportive est conseillé, mais certainement pas obligatoire pour perdre du poids.

Afin de ne pas reprendre les kilos perdus à la suite de votre régime hyperprotéiné, il est nécessaire de passer par la phase de stabilisation, vous apprendrez de bons réflexes diététiques, qui devraient vous conduire vers l’équilibre alimentaire. L’alimentation joue un rôle très important dans la perte de poids ou le maintien de votre poids idéal. Vous apprendrez à manger équilibré. Mais le sport joue aussi un rôle important.

La pratique régulière d’un sport s’inscrit dans ce processus d’équilibre. Ainsi, à la suite de votre programme minceur, le maintien de votre poids de forme peut être garanti par une alimentation saine couplée à une activité physique régulière. De plus, une masse musculaire importante augmente les dépenses caloriques du métabolisme et vous aidera à éviter de retomber dans le surpoids. Votre poids idéal peut être maintenu grâce à une activité sportive régulière et une bonne alimentation (la diététique est très importante dans la maîtrise du poids).

Vous pouvez faire du sport à la maison, marcher au moins 10 000 pas par jour, faire du vélo ou vous rendre dans une salle de sport. Si vous n’êtes pas mordu de sport, vous pouvez faire des cours collectifs : l’effet de groupe a un aspect positif sur la motivation.

La pratique d’un sport est donc compatible avec votre régime protéiné, et vous permettra d’atteindre vos objectifs rapidement en ciblant la perte de poids. Il faut cependant veiller à ne pas vous épuiser et respecter les prescriptions données : 5 collations/repas par jour, au moins 1,5 l’eau d’eau par jour. Continuer le sport après votre régime vous aidera à ne pas reprendre les kilos perdus, en adoptant un mode de vie sain et équilibré.