Et après le régime protéiné : comment ne pas prendre de poids ?

Vous venez de terminer votre régime protéiné et vous vous demandez comment stabiliser son poids après le régime ? Dans cet article, nous vous donnerons différentes astuces pour maintenir votre perte de poids. L’objectif du régime protéiné est de perdre du poids durablement.

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Le régime protéiné permet de “casser” le rythme des habitudes alimentaires antérieures. Depuis l’enfance, vous avez enregistré une série de comportements sociaux, familiaux, professionnels et alimentaires. Votre comportement est également marqué par vos antécédents génétiques et de “mauvais principes alimentaires” sont littéralement gravés : manger trop gras, trop salé ou trop sucré, carte génétique favorisant la propension à “prendre 2 kilos pour un carré de chocolat”, etc. Le régime protéiné est une occasion de créer une pause entre le passé alimentaire qui a causé le surpoids, et le futur diététique qui va assurer les résultats obtenus.

Nous avons retravaillé le régime protéiné de manière à perdre du poids durablement. Notre régime protéiné se compose de 4 paliers : 2 d’entre eux favorisent une perte de poids rapide alors que les 2 derniers paliers vous aideront à apprendre comment stabiliser son poids. L’objectif étant d’éviter l’effet yo-yo bien trop souvent rencontré à la suite des régimes classiques.

Les paliers de Transition et de Stabilisation vous permettront de prendre de nouvelles habitudes alimentaires. Vous apprendrez à composer des repas équilibrés composés de tous les groupes alimentaires. Manger équilibré, ce n’est pas si difficile que ce que l'on peut penser.

Il suffit d'avoir une approche consciente de votre alimentation et de faire des choix éclairés. Voici quelques conseils pour vous aider à manger équilibré :

• Consommez une variété d'aliments : Essayez d'inclure des aliments provenant de tous les groupes alimentaires dans vos repas. Cela comprend les fruits et légumes, les céréales complètes, les protéines maigres (comme le poulet, le poisson, les légumineuses) et les produits laitiers faibles en gras.
• Contrôlez les portions : Pour stabiliser son poids, Il est important de comprendre les portions recommandées pour chaque type d'aliment. Une assiette équilibrée devrait contenir environ la moitié de légumes, un quart de protéines et un quart de céréales ou d'aliments riches en glucides.
• Limitez les aliments transformés et les sucres ajoutés : Les aliments transformés, tels que les snacks déjà préparés et les boissons sucrées, sont souvent riches en calories et en sucres ajoutés. Essayez de privilégier les aliments frais et non transformés autant que possible.
• Contrôlez votre apport en matières grasses : Choisissez des matières grasses saines, comme les huiles végétales plutôt que les graisses saturées.
• Hydratez-vous : L'eau est essentielle pour une alimentation équilibrée. Essayez de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée et limitez votre consommation de boissons sucrées et de sodas.
• Soyez conscient de votre faim et de votre satiété : Pour apprendre comment stabiliser son poids, vous devrez apprendre à écouter les signaux de votre corps pour savoir quand vous avez faim et quand vous êtes rassasié. Mangez lentement et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez satisfait, évitant ainsi de trop manger.
• Planifiez vos repas et préparez vos propres repas : La planification des repas vous aide à faire des choix plus sains et à éviter de céder aux tentations alimentaires. Préparer vos propres repas vous donne le contrôle sur les ingrédients utilisés et vous permet de privilégier des aliments nutritifs.

En suivant ces principes, vous serez en mesure de développer de nouvelles habitudes alimentaires saines et équilibrées. L’étape de Stabilisation vous permettra d’apprendre à vivre avec ces nouveaux principes.

Les règles de base de l’équilibre après le régime protéiné pour perdre du poids durablement et apprendre comment stabiliser son poids :

• Ne jamais sauter un repas : petit-déjeuner, déjeuner et dîner composent le tiercé gagnant d’une alimentation équilibrée.
• Respecter la règle des 3 repas par jour, avec une collation à 17h (fruit ou laitage à 0%, boisson sans sucre).
• Mettre en place un rythme alimentaire réflexe : Petit-déjeuner, déjeuner, collation à 17h, dîner et 1 écart possible par semaine.

La règle d'or pour une alimentation équilibrée est de ne jamais sauter un repas et d'offrir un rythme régulier à votre corps qui a besoin de repère. Vous éviterez ainsi les envies de grignotages. Il est également important de noter que la perte de poids durable ne se limite pas seulement à l'alimentation, mais aussi à l'adoption d'un mode de vie sain.

Pour perdre du poids durablement et apprendre comment stabiliser son poids, il est important de revoir notre approche envers les aliments. Exit la classification des aliments en « bons » et « mauvais » : tous ont leurs qualités et leurs défauts. L'essentiel est de les connaître et de tirer le meilleur parti de chacun d'eux.

Chaque repas devrait inclure une combinaison de protéines animales et végétales, de glucides à digestion lente, de lipides non saturés, de fibres et de produits laitiers. Cependant, il est préférable d'éviter le sucre blanc, qui peut avoir un impact négatif sur notre poids et notre santé. De même, les charcuteries et les graisses animales sont à limiter dans notre alimentation.

Il est important de noter que la fiche de palier fournit des informations claires sur les portions recommandées et les rôles des différents groupes alimentaires à consommer pendant le palier de Stabilisation. En suivant ces recommandations, vous pourrez atteindre vos objectifs pour perdre du poids durablement et acquérir des habitudes alimentaires saines pour maintenir votre poids à long terme.

Équilibre alimentaire ne doit pas rimer avec privation constante !

Autorisez au contraire un ou deux “petits” plaisirs par semaine. Une cuillerée de crème liquide pour accompagner un filet de poulet, un sorbet aux fruits, un verre d’alcool “fort”, une entrée de charcuterie de pays… Ou, pour les plus gourmand(e)s, un “gros” plaisirs par semaine : pâtisserie, glace, plat copieux (mais pas trop riche en graisses, surtout), pizza, etc.

Le lendemain, motivez-vous pour pratiquer une activité physique accentuée, et à manger un peu plus léger que d’habitude, sans toutefois se restreindre véritablement.

Attention cependant à ne pas commettre trop d'écart au risque de reprendre du poids. Pour faire face à différents écarts, vous pouvez consommer quelques produits hyperprotéinés afin de maîtriser vos apports caloriques.

Vous pouvez remplacer vos collations classiques par des collations hyperprotéinées et appauvries en calories. Il vous est aussi possible de consommer un sachet hyperprotéiné au déjeuner ou au dîner à la suite d'un excès.

Les aliments riches en fibres (pain complet, fruits frais, légumes, riz brun) et en sels minéraux remplissent l’estomac sans apporter trop de calories. Ce sont de véritables “carburants” qui fournissent l’énergie dont le corps a besoin. Ils facilitent également le transit intestinal, “piègent” une partie des graisses alimentaires dans l’intestin, et augmentent la sensation de satiété.

Pour stabiliser son poids, vous devrez apprendre à limiter vos apports en graisses. Les lipides ne doivent pas être éliminés, car ils apportent les acides gras nécessaires au bon fonctionnement des cellules. Ils sont également riches en vitamines A, D et E. Autorisez 1 cuillère à soupe par repas d’huile végétale, et 5 à 10g de beurre si vous ne consommez pas d’œuf.

Vous devez boire abondamment, au minimum 1,5 litre d’eau par jour, et quel que soit le temps. Le corps a besoin d’eau, car elle apporte les oligo-éléments et les minéraux indispensables à la vie, mais aussi parce qu’un petit verre d’eau est souvent aussi efficace qu’un en-cas plus calorique.

Le café, le thé, les infusions sont autant de façons de boire, à condition de ne pas utiliser de sucre, mais des édulcorants.

Pour le plaisir, on peut boire un verre de vin au déjeuner ou au dîner, un soda light ou une coupe de champagne dans la journée (mais pas tous les jours).

Si vous êtes adepte de boissons aux saveurs gourmandes, retrouvez nos boissons hyperprotéinées qui contiennent très peu de calories. Riches en protéines, elles vous procureront une sensation de satiété très rapidement. 

Boisson hyperprotéinée saveur cacao

Apprenez à vous peser une fois par semaine maximum. Si vous reprenez du poids (une prise de poids supérieure à 2 kilos établie sur 10 jours minimum doit être compensée rapidement par une à trois journées de palier 2, 3 ou 4). Il faut environ 1 an de surveillance pondérale et alimentaire pour que l’organisme “enregistre” définitivement son nouveau poids : une fois mémorisé, il se régulera de lui-même dans le cadre de l’équilibre alimentaire. C’est de cette manière que vous pourrez perdre du poids durablement.

Les résultats des études menées sur le maintien de la perte de poids à T + 1 an et T + 2 ans confirment l'importance d'une pratique sportive régulière, même légère, pour perdre du poids durablement. Pendant votre régime, il est essentiel d'adopter une approche progressive et ludique de l'activité physique, afin de l'intégrer parfaitement à votre quotidien.

L'objectif est d'augmenter votre dépense énergétique, de stimuler votre système cardiovasculaire et veino-lymphatique, ainsi que d'améliorer votre masse musculaire. Des activités telles que la natation, la marche, l'équitation, le fitness, etc., pratiquées de 2 à 4 heures par semaine, contribuent à votre bien-être et à votre tonification physique.

En incorporant ces activités physiques de manière régulière, vous pourrez maintenir vos résultats de perte de poids sur le long terme. Il est essentiel de trouver des activités qui vous plaisent et de les intégrer dans votre routine quotidienne, afin de rendre l'exercice agréable et durable. En combinant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, vous pourrez atteindre vos objectifs de perte de poids et stabiliser votre poids de manière durable.

Nous espérons que toutes ces astuces vous aideront à appréhender comment stabiliser votre poids à la suite d'un régime protéiné. Si vous avez suivi correctement toutes les étapes du régime protéiné, vous avez désormais intégré de nouvelles habitudes à votre quotidien grâce au programme du palier de Stabilisation.