Dieta eficaz para perder 10 kilos: el método en 4 fases

Lo esencial

• Perder 10 kilos requiere reducir considerablemente los hidratos de carbono y mantener un alto aporte de proteínas.
• El método Cétofine 21 sigue 4 fases: 2 para adelgazar y 2 para estabilizar el peso.
• Nuestras proteínas lácteas tienen una puntuación química superior a 100. Ayudan a conservar su masa muscular.
• Más de 30 000 personas acompañadas desde 1996, con una valoración de 4,8/5.

¿Quiere perder 10 kilos, pero las dietas demasiado restrictivas le dejan sin energía o con hambre? ¿Le preocupa recuperar después todo el peso perdido? Descubra cómo funciona un método estructurado, pensado para adelgazar y mantener después su nuevo peso.

Para perder 10 kilos y no recuperarlos, elija una dieta que reduzca considerablemente los hidratos de carbono y aporte muchas proteínas. Las proteínas ayudan a conservar los músculos y a reducir el hambre. El método Cétofine 21 sigue 4 fases progresivas: 2 para adelgazar y otras 2 para estabilizar el peso y limitar el riesgo de recuperarlo.

Una dieta eficaz para perder 10 kilos reúne 4 criterios:

• Un mecanismo que actúa sobre las grasas, para adelgazar sin perder masa muscular.
• Un alto aporte de proteínas de calidad, para mantenerse saciado.
• Un plan sencillo, gracias a los sobres listos para usar: no tiene que pesar nada ni contar calorías, y disminuye la carga mental.
• Una fase de estabilización, para mantener el peso perdido.

El tiempo necesario depende de su peso inicial, su sexo y su actividad física.

Para adelgazar, su cuerpo debe gastar más energía de la que recibe. Es el principio del balance energético. Este déficit calórico lo obliga a recurrir a sus reservas de grasa.

Una dieta hipocalórica convencional genera un déficit moderado. Así, pierde aproximadamente entre 500 g y 1 kg por semana. Para perder 10 kilos, se necesitan aproximadamente entre 3 y 5 meses.

Con el método Cétofine 21, la pérdida de peso se desarrolla en dos etapas:

• Fases 1 y 2 (adelgazamiento): la pérdida de peso es más rápida que con una dieta hipocalórica convencional, sobre todo durante las primeras semanas. Permanece en la fase 2 hasta alcanzar el 80 % de su objetivo.
• Fases 3 y 4 (transición y estabilización): reincorpora progresivamente los alimentos y termina de alcanzar su objetivo. Estas fases son imprescindibles para mantener los resultados.

Con el método hiperproteico Cétofine 21, puede perder 10 kilos en 45 días, es decir, en un mes y medio.

Pasa de una fase a otra según la parte de su objetivo que haya alcanzado, no en una fecha fija. Para un objetivo de unos diez kilos, nuestro kit de 45 días cubre las 4 fases.

Perder 10 kilos en 1 mes supone unos 2,5 kg por semana. Es un ritmo demasiado rápido para mantenerlo sin supervisión.

Durante los primeros días de una dieta proteica, el peso baja rápidamente. Parte de esa pérdida corresponde al agua y a las reservas de azúcar del cuerpo. La pérdida de grasa, en cambio, es más gradual.

Por eso, si tu objetivo es perder 10 kilos, recomendamos un programa de 45 días en lugar de uno de un mes.

Ten en cuenta estas pautas:

• Márcate un objetivo realista, adaptado a tu peso inicial.
• Evita las dietas exprés que prometen perder 10 kilos en pocos días. Pueden provocar carencias y favorecer la recuperación del peso perdido.
• Consulta a tu médico si buscas perder peso rápidamente.

Cuando reduce considerablemente los hidratos de carbono y las grasas, su cuerpo cambia de fuente de energía. Entonces recurre a sus reservas de grasa. El hígado transforma esas grasas en cuerpos cetónicos, que aportan energía a sus células. Este estado se llama cetosis.

Esto es lo que debe saber sobre la cetosis:

• Por lo general, se establece en un plazo de 2 a 4 días.
• Durante los primeros días, puede sentir un ligero cansancio o dolor de cabeza. Es una fase de adaptación normal y pasajera.
• Una vez establecida la cetosis, la sensación de hambre disminuye considerablemente.

Para saber más, lea nuestro artículo sobre cómo funciona la cetosis.

Durante una dieta, el cuerpo puede recurrir a las reservas musculares. Esta pérdida de masa muscular reduce el metabolismo basal: quemas menos calorías en reposo. Un aporte elevado de proteínas limita esta pérdida. Tu silueta se afina y se mantiene tonificada.

En nuestros sobres utilizamos principalmente proteína de leche:

• Un índice químico superior a 100: aporta todos los aminoácidos esenciales.
• Muy buena digestibilidad: tu cuerpo la asimila fácilmente.
• Un gran poder saciante: las proteínas prolongan la sensación de saciedad más que los hidratos de carbono y reducen los antojos.

Nuestros productos contienen muy pocos hidratos de carbono y grasas. Son bajos en calorías y están diseñados para un programa de pérdida de peso.

Es la fase de adelgazamiento más activa. Se consumen 5 sobres de proteínas al día en el caso de las mujeres y 6 en el de los hombres. Se acompañan de las verduras permitidas, bebidas sin azúcar y un suplemento vitamínico para evitar carencias. El cuerpo entra en cetosis y recurre a sus reservas de grasa.

Consume 4 sobres al día si es mujer o 5 si es hombre, además de una comida con proteínas de origen natural (carne, pescado o huevos) al mediodía o por la noche. Sigue adelgazando con más flexibilidad. Permanece en esta fase hasta alcanzar el 80 % de su objetivo. También puede empezar el programa directamente en esta fase.

Vuelve a tomar un desayuno equilibrado, con una pieza de fruta y pan, y pasa a 3 sobres al día si es mujer o 4 si es hombre. Los hidratos de carbono se reincorporan progresivamente. Permanece en esta fase hasta alcanzar el 90 % de su objetivo.

Los alimentos ricos en almidón vuelven a la comida del mediodía: pasta, arroz y patatas. Mantiene 2 sobres al día si es mujer o 3 si es hombre y adopta una alimentación equilibrada. Dejar el programa sin pasar por esta fase aumenta el riesgo de recuperar peso.

Para preparar sus comidas, tenga presente esta distribución para un plato equilibrado:

• 1/2 de verduras;
• 1/4 de proteínas magras: aves, pescado y huevos;
• 1/4 de hidratos de carbono complejos: cereales integrales y legumbres.

Estos nuevos hábitos le ayudan a mantener una alimentación equilibrada a largo plazo.

Las fases 3 y 4 están diseñadas para limitar el efecto yo-yo. Cétofine 21 revisó el método original para darles la importancia que merecen. Descubra nuestros consejos para evitar el efecto yo-yo.

El programa hace la mayor parte del trabajo. Algunos hábitos mejoran sus resultados:

• Beba entre 1,5 y 2 litros de agua al día. El agua, las infusiones y el té sin azúcar acompañan la cetosis.
• Muévase al menos 30 minutos al día. Para empezar, basta con caminar a paso ligero.
• Duerma lo suficiente. La falta de sueño aumenta el apetito.
• Coma despacio. La sensación de saciedad tarda unos 20 minutos en aparecer.
• Evite el alcohol y las bebidas azucaradas durante las fases 1 y 2.

La dieta hiperproteica es adecuada para la mayoría de los adultos sanos que quieren perder peso.

No se recomienda en determinadas situaciones:

• embarazo y lactancia;
• niños y adolescentes (menores de 18 años);
• insuficiencia renal, hepática o cardíaca;
• trastornos del ritmo cardíaco o un episodio cardiovascular reciente;
• diabetes tratada con medicamentos;
• antecedentes psiquiátricos.

Antes de empezar, consulte a su médico, especialmente si está siguiendo algún tratamiento. Nuestros asesores nutricionales también pueden responder a sus preguntas.

Para su plan de adelgazamiento, hemos diseñado kits completos, adaptados a las necesidades de mujeres y hombres. Para un objetivo de unos diez kilos, recomendamos el kit de 45 días.

¿Por qué hay un programa diferente para los hombres? Por término medio, los hombres tienen más masa muscular y un metabolismo basal más elevado. Por eso necesitan más proteínas y su kit contiene más sobres.

Cada kit incluye:

• sobres de distintos sabores dulces y salados;
• complementos alimenticios, incluido un complemento vitamínico para evitar carencias;
• una guía de adelgazamiento detallada, con menús y horarios;
• asesoramiento gratuito por teléfono antes, durante y después del programa.

Encuentre todos nuestros packs en la categoría Kits de adelgazamiento.

La dieta proteica fue desarrollada a principios de la década de 1970 por el profesor George Blackburn en Boston (Universidad de Harvard). El método era eficaz, pero muchos pacientes recuperaban después los kilos perdidos.

En 1996, fundamos nuestro laboratorio en Montpellier. Revisamos el método y reforzamos dos fases: la transición y la estabilización.

De 1996 a 2018, nuestros productos se distribuyeron exclusivamente a través de médicos en toda Francia. Desde 2018, nuestro método está disponible en línea para ayudar a más mujeres y hombres.

• Más de 30 000 personas acompañadas para alcanzar su objetivo.
• Una valoración de 4,8/5 otorgada por nuestros clientes.
• Un laboratorio 100 % francés, especializado en dietética hiperproteica bajo supervisión médica.
• Asesores nutricionales disponibles en el 05 79 87 01 40. Su asesoramiento es gratuito.
• Un programa que se adapta a sus necesidades, sus objetivos y su trayectoria.
• Envío rápido en un paquete sin distintivos, para proteger su privacidad.

Mejoramos nuestros productos gracias a sus comentarios: nuevos sabores, kits listos para usar y una nueva empresa de transporte.

Para perder 10 kilos y no recuperarlos, necesita un mecanismo eficaz, proteínas de calidad y una verdadera fase de estabilización. Las 4 fases de Cétofine 21 reúnen estos tres elementos. Adelgaza y después vuelve a aprender a comer bien para lograr una alimentación equilibrada a largo plazo.

¿Preparado para empezar? Descubra nuestros programas o llame a nuestros asesores al 05 79 87 01 40.