Los 15 alimentos para adelgazar el abdomen de forma eficaz

Que el abdomen siga hinchado a pesar de tus esfuerzos puede desanimarte, sobre todo cuando el metabolismo se ralentiza con la edad. La buena noticia es que lo que comes puede ayudarte. 

Estos son 15 alimentos para adelgazar el abdomen, reducir la hinchazón y mantener un peso estable a largo plazo.

• La manzana
• La alcachofa
• Los espárragos
• El yogur griego
• Los pescados magros
• La quinoa
• El té verde
• Las almendras
• Las nueces
• Las legumbres
• El jengibre
• La piña
• El plátano
• El mango
• El agua

Un abdomen abultado puede tener dos causas:

• La grasa abdominal, situada bajo la piel y alrededor de los órganos (grasa visceral). Solo disminuye con un déficit calórico.
• La hinchazón abdominal, relacionada con los gases, un tránsito intestinal lento o la retención de líquidos. Desaparece en unas horas o unos días.

La fibra regula el tránsito intestinal. El potasio limita la retención de líquidos. Juntos, ayudan a que notes el abdomen más ligero rápidamente.

Tu cuerpo recurre a sus reservas de grasa de forma general. Ningún alimento «quema» específicamente la grasa del abdomen. Desconfía de las promesas que afirman lo contrario.

El déficit calórico sigue siendo la única forma de reducir de manera duradera el perímetro de la cintura. Los alimentos que aparecen a continuación te ayudan a mantenerlo sin pasar hambre.

La manzana contiene pectina, una fibra soluble. Al entrar en contacto con el agua, forma un gel en el estómago. El resultado:

• la saciedad dura más tiempo;
• disminuyen las ganas de picar entre horas;
• la glucemia sube más lentamente.

Cómela con piel: ahí se concentra buena parte de la fibra.

La alcachofa contiene cinarina. Esta estimula la producción de bilis y facilita la digestión de las grasas. Rica en potasio, también favorece la eliminación del exceso de agua.

Opta por cocinarla al vapor. Así conserva sus nutrientes sin añadir grasas.

Conviene saberlo : la alcachofa es rica en inulina, una fibra fermentable. En personas con intestinos sensibles puede provocar gases. Empieza con porciones pequeñas.

Los espárragos aportan fibra que estimula el tránsito intestinal y previene el estreñimiento. Un intestino lento es una causa frecuente de hinchazón abdominal.

También contienen asparagina y potasio, dos compuestos con un ligero efecto diurético. Con unas 25 kcal por cada 100 g, son una de las verduras más ligeras.

El yogur contiene fermentos vivos que nutren tu microbiota. Una flora intestinal equilibrada contribuye a reducir ciertos tipos de hinchazón.

El yogur griego escurrido contiene aproximadamente el doble de proteínas que un yogur natural convencional. Estas proteínas aumentan la sensación de saciedad.

Fíjate bien en la etiqueta: muchos yogures «al estilo griego» vendidos en Francia simplemente llevan nata añadida. Contienen más grasas, pero apenas más proteínas. Elige un yogur griego escurrido con un 0 % o un 2 % de materia grasa.

Al adelgazar, tu cuerpo puede recurrir a los músculos para obtener energía. Un aporte suficiente de proteínas limita esta pérdida de masa muscular.

Los pescados magros son ideales:

• bacalao;
• lenguado;
• abadejo;
• pescadilla.

Aportan todos los aminoácidos esenciales con menos de 1 a 2 g de grasas por cada 100 g. Perfectos para una cena ligera: consulta nuestros consejos para elegir bien el pescado para cenar.

La quinoa es un pseudocereal de índice glucémico moderado. Eleva la glucosa en sangre menos que el arroz blanco. Por eso, el hambre tarda más en volver.

Otra ventaja: sus proteínas contienen los nueve aminoácidos esenciales, algo poco frecuente en el mundo vegetal.

Sustituye el arroz blanco por quinoa varias veces a la semana. Es un gesto sencillo para controlar mejor tu peso.

El té verde contiene catequinas y cafeína. Ambas aumentan ligeramente tu gasto energético. Su efecto diurético ayuda a eliminar el exceso de agua.

• Bebe hasta tres tazas al día.
• Sin azúcar añadido.
• Evítalo al final del día si la cafeína altera tu sueño.

Su efecto sobre la pérdida de peso sigue siendo modesto. El té verde complementa una alimentación equilibrada, pero no la sustituye.

Para los antojos entre comidas, los frutos secos son mejores que los productos procesados. Aportan:

• grasas saludables (omega-9 en las almendras y omega-3 en las nueces);
• fibra y proteínas saciantes;
• magnesio, útil para combatir el cansancio.

Siguen siendo muy calóricos. Limita su consumo a 30 g al día, aproximadamente un puñado pequeño.

Las legumbres combinan fibra y proteínas vegetales. Ralentizan la digestión y te mantienen saciado durante más tiempo. Las mejores opciones son:

• lentejas verdes;
• garbanzos;
• alubias rojas;
• habas.

Para evitar los gases: introdúcelas poco a poco, pon en remojo las legumbres secas y enjuaga las de conserva. Al principio, sus fibras fermentables pueden causar hinchazón.

El jengibre acelera el vaciado del estómago. Reduce la sensación de pesadez después de comer.

Úsalo fresco, en infusión o rallado sobre tus platos. Un truco sencillo para sentir el abdomen más ligero.

La piña contiene bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas. Facilita la digestión de las comidas copiosas.

Dos aclaraciones:

• La bromelina se concentra sobre todo en el tallo y el corazón de la fruta. No tires el corazón.
• Come la piña fresca. En conserva, el calor destruye la enzima y el almíbar añade azúcar.

Estas frutas, más dulces, tienen cabida en la dieta gracias a su contenido en potasio. El potasio equilibra el sodio y regula el agua en el organismo. Así ayuda a limitar la retención de líquidos.

• El plátano aporta fibra beneficiosa para el tránsito intestinal. Elígelo bien maduro: si está verde, tiende a ralentizarlo.
• El mango aporta fibra soluble suave para la digestión.

Consúmelos preferiblemente en el desayuno o como tentempié, en porciones moderadas.

El agua es indispensable para todo tu metabolismo. Bebe al menos 1,5 litros al día. Así, tus riñones eliminan más fácilmente los desechos del organismo, como la urea.

Un vaso grande de agua antes de comer también reduce la sensación de hambre. Es el gesto más sencillo para apoyar tu pérdida de peso.

Estos alimentos favorecen una alimentación equilibrada. Durante una dieta hiperproteica, no se introducen todos al mismo tiempo.

• Etapas 1 y 2 (Dieta proteica y Dieta proteica mixta): se reduce mucho el consumo de hidratos de carbono para que el cuerpo entre en cetosis. Entonces recurre a sus reservas de grasa. Las verduras de hoja verde y las proteínas magras son la base de estas etapas.
• Etapas 3 y 4 (Transición y Estabilización): se reintroducen progresivamente las frutas, los alimentos ricos en almidón como la quinoa, las legumbres y los frutos secos.

Para saber qué alimentos están permitidos en cada etapa, consulta nuestro artículo sobre los alimentos permitidos durante la dieta hiperproteica.

Estos alimentos ayudan. Un método estructurado ofrece resultados más rápidos y, sobre todo, duraderos.

El programa Cétofine 21 consta de 4 etapas progresivas:

1. Dieta proteica: pérdida de peso rápida, centrada en las reservas de grasa.
2. Dieta proteica mixta: el adelgazamiento continúa con más variedad.
3. Transición: reintroducción progresiva de los alimentos.
4. Estabilización: vuelta a una alimentación equilibrada.

La Transición y la Estabilización son la clave. Dan tiempo a tu cuerpo para volver a adaptarse. Mantienes el peso perdido y evitas el efecto yoyó. Si se sigue correctamente, el método es sencillo y eficaz.

Nuestros sobres hiperproteicos se elaboran principalmente con proteína de leche. Esta protege tu masa muscular durante toda la fase de adelgazamiento.

Productos ricos en proteínas y bajos en hidratos de carbono y grasas: la garantía de un programa de adelgazamiento seguro. Descubre nuestros productos hiperproteicos.

Asesoramiento experto desde 1996

Fundado en 1996 en Montpellier, nuestro laboratorio está especializado en dietética hiperproteica bajo supervisión médica. Durante más de 20 años, nuestros sobres se dispensaron únicamente con receta y bajo el seguimiento de médicos nutricionistas de toda Francia.

Hoy, nuestro método está disponible en línea:

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• Una puntuación de 4,8/5 otorgada por nuestros clientes;
• Asesores de nutrición disponibles por teléfono;
• Kits de adelgazamiento listos para usar: olvídate de tener que pensar en cómo preparar tus comidas;
• Entrega rápida en un paquete sin distintivos.

Cada proceso de pérdida de peso es único. El programa se adapta a tus objetivos y a tu trayectoria.

Para adelgazar el abdomen, apuesta por un déficit calórico y por los alimentos adecuados:

• proteínas de calidad para la saciedad y los músculos;
• fibra para el tránsito intestinal;
• potasio contra la retención de líquidos;
• agua y bebidas sin azúcar.

Inclúyelos en tus comidas desde mañana. Y, si buscas resultados rápidos y duraderos, el método Cétofine 21 te guía etapa a etapa hasta alcanzar tu peso ideal.