Comment bien commencer son régime hyperprotéiné ?

Le régime minceur Cétofine 21 est un programme redoutable contre les kilos superflus. Composé de 4 paliers, il vous offre la souplesse de commencer par l'une des 2 premières étapes au choix selon votre motivation : la diète protéinée stricte (Palier 1) et la diète mitigée (Palier 2).

Afin d'amorcer la perte de poids, vous choisirez entre ces 2 paliers en fonction de vos envies et de vos objectifs.

Le régime hyperprotéiné est avant tout un régime hypocalorique (réduction de l'apport calorique) et hypoglucidique (réduction de l'apport en glucides). C'est la réduction des apports en glucides qui va permettre à votre corps de brûler les graisses. En parallèle, l'apport en protéinés permettra de quitter le surpoids. L'apport en protéines permet de maintenir la masse musculaire. La perte de poids est donc uniquement ciblée sur votre masse grasse.

Suivre un régime protéiné nécessite de suivre 4 paliers aux objectifs bien différents. Si on ne suit pas bien ces 4 étapes, on risque de brusquer le corps dans la transition entre l'alimentation à base de substituts de repas et l'alimentation classique. Cela aura pour risque d'entraîner l'effet yo-yo et la reprise de poids.

La reprise de poids peut facilement être évitée en suivant la phase de stabilisation (Palier 4). Ce dernier palier de stabilisation a pour objectif de vous inculquer de nouvelles habitudes alimentaires plus saines.

Nous avons retravaillé le régime hyperprotéiné de manière à vous accompagner après la perte de poids afin de ne pas en reprendre.

Pendant le régime protéiné, on peut penser qu'en suivant ce type de régime, la faim prend le dessus. Cependant, les femmes bénéficient de 5 repas par jour (déjeuner, collation, dîner...) et les hommes consomment 6 repas par jour. Grâce à tous ces repas répartis dans la journée, la sensation de faim disparaît et on évite les fringales. Ce sentiment de satiété est dû aux protéines. Les protéines sont des nutriments très long à digérer.

En fonction de votre objectif de perte de poids et de votre motivation, vous pourrez commencer en diète hyperprotéinée stricte (palier 1) ou en diète hyperprotéinée mitigée (palier 2).

La principale différence entre ces 2 étapes est que le palier 1 est composé uniquement de sachets hyperprotéinés accompagnés de légumes tandis que le palier 2 vous permet de maintenir le midi ou le soir un repas composé de protéines alimentaires (poissons, poulet, bœuf…).

Dans les 2 étapes du régime protéiné pour perdre du poids, les féculents et toute autre source de glucides seront à éviter.

Le palier 1 est plus restrictif, mais aussi plus efficace. En moyenne, le palier 1 permet de perdre 2 kg à 2,5 kg par semaine tandis que le palier 2 est plutôt entre 1 et 1,5 kg. Pour perdre du poids rapidement, nous conseillons de commencer par cette étape du régime hyperprotéiné.

La diète protéinée est idéale pour les pertes de poids supérieures à 5 kilos. Elle vous permet de mettre votre corps en cétose rapidement et donc d'enclencher la perte de poids en puisant directement dans la masse grasse et en vous apportant l'apport en protéines dont votre corps a besoin pour : ne pas ressentir la faim ni la fatigue et protéger votre masse musculaire.

En effet, la diète protéinée stricte vous permettra d'éliminer les kilos dont vous souhaitez vous débarrasser, et cela rapidement grâce à son efficacité. Pour bien comprendre le palier 1, retrouvez la méthode ici. La diète protéinée saura vous satisfaire si vous êtes déterminées à en finir avec les kilos en trop rapidement !

Durant les premières 72h, le régime minceur devra être suivi au pied de la lettre : sachets hyperprotéinés et légumes autorisés et 2 litres de boisson non sucrée par jour. On oublie donc le chocolat, les fruits, les matières grasses, les sucres et tous les aliments qui ne sont pas dans la liste des légumes autorisés.

Après les premières 72 heures, votre corps entrera dans la phase de cétose. Cette phase permet au corps de produire des corps cétoniques en dégradant les graisses de réserve, votre corps a compris qu'il allait devoir puiser dans la masse grasse pour trouver de l'énergie et vous allez commencer à mincir. Si vous souhaitez en savoir plus, nous vous invitons à consulter notre article : "Comment fonctionne le régime protéiné ?"

Le régime devient ainsi un jeu d’enfant si la méthode est respectée et les résultats se font sentir très rapidement ce qui vous motive pour faire quelques efforts.

Autre intérêt qui n'est pas des moindres : une fois la cétose installée, la sensation de faim disparaît et une sensation de satiété apparaît. Pas de fringales, la cétose vous apporte même un regain d'énergie. De plus, nous conseillons un complément alimentaire en vitamines et minéraux afin de combler tous les besoins de votre métabolisme pendant l'amincissement.

Cependant, pour maintenir la cétogenèse, le corps ne doit pas consommer plus de 30 grammes de glucides par jour. À titre d’exemple, les sachets Cétofine 21 comportent en moyenne entre 1 et 3 grammes de glucides par sachet, 100g de concombres contiennent 2g de glucides (source : Aprifel) et 100g de chocolat au lait contient environ 57g de glucides (dont plus de 50 grammes de sucre).

Mais même si cette étape est très intéressante pour les pertes de poids supérieures à 5 Kg, elle n'est pas obligatoire.

Nous vous rappelons que ce palier 1, appelé également diète hyperprotéinée stricte, peut être suivi uniquement pour enclencher la perte de poids, par exemple pendant 1 à 2 semaines selon la perte de poids souhaitée.

Et lorsque cette étape vous paraît trop difficile à suivre, que vous sentez une baisse de motivation ou que vous avez simplement envie de manger un repas de protéines alimentaires, vous pouvez passer au Palier 2 (diète protéinée mitigée). Chaque personne ne va pas ressentir la même chose. Pour certaine le palier 1 est confortable, restrictif certes, mais rien à peser, rien à calculer et avec une perte de poids rapide sans sensation de faim (satiété naturelle) ni fatigue. 

Dans tous les cas, la diète protéinée stricte sera suivie au maximum jusqu'à l'obtention de 70% de votre objectif de perte de poids. Et là par contre, il faudra passer sur le Palier 2.

Pour les pertes de poids inférieures à 5 Kg ou pour toutes les personnes qui ne souhaitent pas faire un régime uniquement avec des préparations en poudre de sachets de protéines, nous vous conseillons de commencer directement au palier 2, également appelé diète hyperprotéinée mitigée.

En effet, pour perdre quelques kilos (entre -2 et -6 kilos), vous réaliserez entre 14 et 30 jours de régime. Ce délai sera souvent trop court pour passer par la diète hyperprotéinée stricte et suivre le rééquilibrage alimentaire. Pour les petites pertes de poids, nous conseillons le Kit Minceur 14 Jours qui est un programme minceur rapide et efficace pour mincir. Vous avez ainsi une solution clé en main avec le programme établi et tous les produits pour arriver à votre objectif de perdre 3 kilos en 2 semaines seulement.

Le palier 2, la diète protéinée mitigée, allie la consommation de sachets hyperprotéinés tout en conservant un repas minceur avec une alimentation dite classique (viande, poisson, œuf, crustacés et/ou protéine lactée...), les légumes autorisés et 2 litres d'eau, tisane, thé et toute boisson non sucrée. 

Ce palier est moins restrictif et vous permet de conserver un repas avec des protéines alimentaires, la perte de poids est un peu moins rapide, c'est-à-dire entre 1 kg et 1,5 Kg par semaine (en moyenne constatée) mais peut aussi être plus facile à suivre pour atteindre vos objectifs minceur.

La meilleure des solutions entre la diète protéinée et la diète protéinée mitigée est celle qui vous convient le mieux et qui vous permettra un amincissement durable. Car si vous devez retenir une chose, l'important est avant tout votre motivation : clé de la réussite de ce challenge minceur.

Une fois que votre décision est prise, retenez que le Palier 1 sera à faire au maximum jusqu'à 70% de votre objectif de perte de poids et que le Palier 2 sera à faire au maximum jusqu'à 80% de votre objectif d'amaigrissement.

Si vous commencez par le Palier 1 et que votre objectif cible est de perdre -10 kilos, vous resterez sur cette étape jusqu'à avoir perdu -7 kilos, puis vous suivrez le régime alimentaire du Palier 2 jusqu'à avoir perdu -8 kilos.

Si vous commencez par le Palier 2 et que votre objectif initial de perte de poids est de -10 kilos, vous resterez en Palier 2 jusqu'à avoir perdu -8 kilos. Votre régime hyperprotéiné durera plus longtemps mais l’important reste d’atteindre votre objectif de perte de poids !

Si vous vous posez davantage de questions sur la suite du programme du régime hyperprotéiné, nous vous invitons à consulter nos ressources explicatives. Les deux paliers suivants sont des paliers de transition et de stabilisation qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids tout en vous apportant de nouvelles habitudes alimentaires. L’objectif de ces deux derniers paliers est d’éviter l’effet yo-yo trop souvent rencontré à la suite des régimes hypocaloriques. Il est donc primordial de suivre les derniers paliers du régime protéiné.