Arrêt du tabac et prise de poids : dites non !

Vous souhaitez arrêter de fumer et limiter au maximum votre prise de poids ? Ou alors vous avez arrêté de fumer il y a déjà un bon moment et vous souhaitez perdre quelques kilos en trop ? Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi l’arrêt du tabac favorise la prise de quoi et comment y faire face. Découvrez nos conseils et solutions pour dire non à la prise de poids après un arrêt tabac.

L'arrêt du tabac peut entraîner une prise de poids en raison de plusieurs facteurs, dont le changement du métabolisme, l'augmentation de l'appétit, les altérations gustatives et olfactives, et les modifications hormonales. Le tabac supprime également l'appétit, et sans cette suppression, les anciens fumeurs peuvent ressentir plus souvent la faim. Détaillons point par point pourquoi la prise de poids est inévitable lorsque l’on arrête de fumer.

En arrêtant de fumer, votre métabolisme change :

Quand on arrête de fumer, notre corps reprend un fonctionnement normal et atteint un poids qui serait celui que nous aurions si nous n'avions jamais fumé.

Le tabac fait dépenser plus d'énergie, environ 6% de plus au repos et 12% de plus lors d'activités physiques. Cela est dû à un gène appelé AZGP1 qui produit plus de protéines brûlant les graisses chez les fumeurs.

Ainsi, la fumée de tabac change la manière dont notre corps utilise l'énergie. En fumant, notre corps dépense environ 10% d'énergie en plus chaque jour, ce qui équivaut à une augmentation de notre métabolisme de base de 200 à 300 calories par jour. Donc, si l'on mange et bouge autant qu'avant après avoir arrêté de fumer, on observe une prise de poids. Un fumeur pèse environ 1,5 à 2 kg de moins qu'un non-fumeur.

En résumé, les fumeurs brûlent plus de calories, même simplement en fumant. De plus, la cigarette a un effet peu connu : elle ralentit le stockage des graisses dans notre corps.

En arrêtant de fumer, certaines personnes compenseront l’envie de fumer par le grignotage. Mais pourquoi ?

• La nicotine agit sur les neurotransmetteurs du cerveau, dont certains sont liés à l'appétit et à notre attirance pour le sucré. Ainsi, lorsque l'on cesse de fumer, cela peut entraîner une augmentation de l'appétit et du désir pour les aliments sucrés.
  
  
• Le tabac agit comme un régulateur des émotions, tout comme l'alimentation. Lorsqu'on arrête de fumer, l'alimentation peut devenir un moyen de compenser cette régulation émotionnelle précédemment assurée par la cigarette. Cela peut conduire au grignotage, notamment de nourriture riche en sucre et en matières grasses.
  
  
• Le besoin de s'occuper les mains et se distraire : Certains peuvent grignoter plus souvent pour remplacer l'habitude de tenir une cigarette et se distraire du besoin de fumer.

D’autres personnes ressentiront plus l’envie et le plaisir de manger. Voici pourquoi :

• Les sens sont améliorés : Les aliments ont un goût et une odeur plus agréables après l'arrêt du tabac, car la fumée de cigarette ne perturbe plus nos sens.

• Votre cerveau peut confondre nicotine et faim : Parfois, le corps peut mal interpréter l'envie de nicotine et l’assimiler à un sentiment de faim, incitant ainsi à manger davantage pour remplacer l’envie de fumer. Un désir compulsif est remplacé par un autre.

De plus, les fumeurs, dont le goût et l'odorat sont altérés par la cigarette, ont souvent tendance à consommer davantage de sauces et de sel. Lorsqu'ils arrêtent de fumer, il est important de réapprendre à manger différemment, en adoptant une alimentation équilibrée, même si ce changement peut être difficile pour beaucoup.

Pour récapituler, voici un schéma vous montrant les effets de la nicotine sur l’appétit et les dépenses énergétiques. La nicotine diminue l’appétit et augmente les dépenses énergétiques, et donc, se passer de cette substance va avoir l’effet inverse : augmenter l’appétit et baisser les dépenses d’énergies, ce qui explique la prise de poids.

Dans tous les cas, la prise de poids est presque inévitable pour la plupart des anciens fumeurs. Elle se concentre dans les 3 premiers mois qui font face à l’arrêt du tabac. Alors voici nos conseils pour limiter au maximum la prise de poids après l’arrêt du tabac.

N'accordez pas trop d'importance à la possibilité de prendre quelques kilos, et concentrez-vous sur les nombreux bénéfices que l'arrêt du tabagisme apporte à votre bien-être physique et mental.

Chez Cétofine 21, expert de la diététique médical, nous souhaitons vous donner nos meilleurs conseils pour limiter cette prise de poids sans négliger votre bien-être.

Après avoir arrêté de fumer, il est normal de ressentir parfois des envies de manger plus souvent. Attention cependant à ne pas manger trop gras ou trop sucré pour éviter la prise de poids. Voici quelques astuces pour mieux gérer cela :

• Choisissez des collations saines : Optez pour des petits encas comme des fruits, des légumes ou des noix. Par exemple, une pomme ou une banane peuvent être de bonnes options. Vous pourrez aussi consommer des collations saines appauvries en calories comme nos barres hyperprotéinées. Il s’agit de recettes peu caloriques et saines, au goût de chocolat, de fruits ou avec des céréales.

• Mangez à des heures régulières : Essayez de prendre vos repas à des moments réguliers tout au long de la journée. Cela peut aider à éviter les envies soudaines de nourriture. Chaque repas doit être espacé de 4 heures, c’est le temps que votre métabolisme met à assimiler votre dernier repas. Si vous avez faim avant ces 4 heures, c’est que vous n’avez pas assez mangé ou que votre assiette n’était pas assez équilibrée. Si vous avez faim après ces 4 heures, c’est que vous avez trop mangé ou que votre assiette était trop riche en gras. Entre ces repas, n’hésitez pas à consommer des collations saines.

• Buvez beaucoup d'eau : Boire suffisamment d'eau peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire les envies de grignoter entre les repas. Lorsque l’envie de grignoter vous prend, il s’agit d’une envie compulsive. En moyenne, une envie compulsive dure entre 3 et 4 minutes. Alors buvez un grand verre d’eau, prenez une bouffée d’air et pensez à autre chose !

• Pratiquez la pleine conscience : Prenez le temps de manger en pleine conscience, en étant conscient de chaque bouchée. Cela peut vous aider à reconnaître si vous avez réellement faim ou si c'est une envie passagère.

Pour conclure, pour éviter de prendre du poids lorsque l'on arrête de fumer, il est important de choisir des collations saines, de manger à des heures régulières et de boire beaucoup d'eau.

Après avoir arrêté de fumer, il est important de bien choisir les aliments que vous consommez pour prendre soin de votre corps. Voici comment :

• Mangez beaucoup de fruits et de légumes : Essayez d'inclure une variété de fruits et légumes dans vos repas. Variez les choix de fruits, découvrez les légumes d’antan : faites l’effort de ne pas toujours acheter les mêmes

• Privilégiez les aliments complets : Optez pour des grains entiers comme le pain complet ou le riz brun. Ces aliments sont plus sains et vous apportent des glucides de qualité.

• Choisissez des protéines maigres : Préférez des sources de protéines maigres comme le poulet ou le poisson. Vous pouvez aussi consommer des légumineuses. Ces protéines sont bonnes pour la construction de vos muscles.

• Limitez le sucre, l’alcool et les graisses saturées : Échangez les barres chocolatées riches en gras et en sucre contre du chocolat noir, un fruit frais ou une tranche de pain complet. Privilégiez un produit laitier plus léger, comme un yaourt ou un fromage blanc sans sucre ajouté, à la place des crèmes desserts souvent riches en graisses et en sucre. Si vous adorez les sodas ou les sirops, optez pour les versions « light » ou allégées pour éviter un excès de sucres cachés. Réduisez ou éliminez l'ajout de sucre dans votre café ou votre thé pour un choix plus sain.

N’oubliez pas de choisir des aliments adaptés à vos besoins et vos envies, le plaisir, c’est primordial ! Écoutez vos envies et ne vous privez pas trop. Trouvez l’équilibre entre plaisir et santé physique. 

Faire de l'exercice est très important lorsque vous arrêtez de fumer. Cela peut vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux. Voici comment :

• Faites des exercices cardiovasculaires qui font battre votre cœur plus vite, comme la marche rapide, le vélo ou la natation. Cela vous aide à brûler des calories. Faire du renforcement musculaire est également important. Cela stimule votre métabolisme.

• Bougez tous les jours, même si ce n'est que pour une courte période. Vous pouvez faire une promenade après le dîner ou danser dans votre salon avec vos enfants, retrouver des amies et vous balader ensemble.

• Trouvez des activités physiques que vous appréciez, car cela vous encouragera à les faire régulièrement. Par exemple, si vous aimez la danse, rejoignez un cours de danse.

Ces conseils simples peuvent vous aider à bien gérer votre alimentation et votre activité physique après avoir arrêté de fumer. L'essentiel est de prendre soin de votre corps et de vous sentir bien dans votre peau.

Compenser la dépense énergétique engendrée par le tabac avec l’activité physique

• Vous fumiez 10 cigarettes par jour ?
  100 calories à brûler : 30 min de ménage ou jardinage, 23 min de marche rapide, 15 min de natation, 10 min de footing
  
  
• Vous fumiez 15 cigarettes par jour ?
  150 calories à brûler : 45 min de ménage ou jardinage, 34 min de marche rapide, 22 min de natation, 15 min de footing
  
  
• Vous fumiez 20 cigarettes par jour ?
  200 calories à brûler : 1h de ménage ou jardinage, 45 min de marche rapide, 30 min de natation, 20 min de footing

Malgré tous vos efforts pour adopter un mode de vie plus sain, mieux manger, pratique une activité physique régulière… Vous n’arrivez pas à perdre ces quelques kilos en trop ?

Découvrez le régime hyperprotéiné et plus globalement les produits hyperprotéinés Cétofine 21, qu’il s’agisse de substituts ou de compléments de repas.

Pour beaucoup de personnes, la prise de poids peut être décourageante, mais il existe des solutions pour retrouver un poids équilibré et une meilleure santé après avoir arrêté de fumer comme le régime hyperprotéiné.

Ce régime se concentre sur une augmentation de l'apport en protéines tout en limitant les glucides et les graisses. Voici comment ce régime peut être bénéfique dans le contexte de l'arrêt du tabac :

• Le régime hyperprotéiné favorise le maintien de la masse musculaire : L'un des avantages clés d'un régime hyperprotéiné est son potentiel à maintenir et à favoriser la masse musculaire. Lorsque l'on arrête de fumer, le corps subit des changements métaboliques qui peuvent entraîner une perte de masse musculaire. Les protéines sont essentielles pour la reconstruction et la réparation des tissus, ce qui est particulièrement important après avoir arrêté le tabac.

• Les protéines favorisent la satiété : Les protéines ont un effet de satiété plus élevé par rapport aux glucides et aux graisses, ce qui signifie qu'elles peuvent vous aider à vous sentir rassasier plus longtemps. En consommant des produits hyperprotéinés dans votre régime alimentaire, vous pouvez réduire l'appétit et potentiellement contrôler les fringales, ce qui est important lorsqu'on souhaite perdre du poids.

• La consommation de protéines accélère le fonctionnement du métabolisme : Le processus de digestion des protéines nécessite plus d'énergie que celui des glucides ou des graisses. Cela signifie que votre corps brûle plus de calories pour métaboliser les protéines, contribuant ainsi à augmenter votre métabolisme. Un métabolisme plus élevé peut faciliter la perte de poids et la gestion du poids après avoir arrêté de fumer.

• Le régime hyperprotéiné permet de contrôler l’apport calorique : Les produits hyperprotéinés sont appauvris en glucides et en lipides et très riches en protéines. Ils contiennent très peu de calories et vous apportent les nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre métabolisme. De plus, il est possible de consommer des produits hyperprotéinés et peu caloriques de manière ponctuelle afin de maîtriser vos apports caloriques.

Comme expliqué précédemment, un fumeur est de nature plus maigre qu’un non-fumeur. En moyenne, un fumeur pèse 2,5 à 3 kilos de moins qu’un non-fumeur. En admettant qu’à la suite de votre arrêt du tabac, vous ayez pris 6 kilos, vous devrez en perdre environ 3 afin de retrouver votre poids de forme.

Nous vous proposons de découvrir notre kit minceur pour perdre 3 kilos en seulement 2 semaines. Vous y retrouverez tous les sachets hyperprotéinés nécessaires pour perdre du poids rapidement ainsi que des conseils pour vous accompagner vers votre objectif de perte de poids. Ce kit comprend les recettes favorites de notre clientèle !

Nous vous proposons aussi un kit pour perdre 6 kilos en 1 mois et un autre kit pour perdre 10 kilos en 1 mois et demi.

Lorsque l'on vise à maintenir ou perdre du poids, il est important de contrôler son apport calorique. Cependant, cela ne signifie pas que nous devons renoncer à toutes nos friandises. Les collations hyperprotéinées, telles que les barres protéinées ou biscuits protéinés spécialement formulés par nos soins, offrent une option de collation gourmande tout en maintenant une faible teneur en calories.

Ces barres ou biscuits protéinés sont à la fois délicieux et peu caloriques. Ces collations hyperprotéinées permettant de satisfaire notre envie de sucré, sans trop de calories. Cela signifie que nous pouvons nous faire plaisir sans nous soucier de manger trop de calories lorsque nous cherchons à perdre du poids.

Les collations hyperprotéinées se révèlent être d'excellents substituts pour nos encas habituels. Remplacer une barre chocolatée standard par une barre hyperprotéinée peut contribuer à réduire considérablement l'apport calorique tout en favorisant la perte de poids après un arrêt tabac.

En conclusion, le voyage vers une vie sans tabac est un changement radical pour votre corps et votre esprit. Arrêter de fumer peut avoir un impact sur votre appétit, vos habitudes alimentaires et votre métabolisme. Cependant, en adoptant une approche équilibrée et en intégrant des ajustements simples dans votre vie quotidienne, vous pouvez minimiser les effets sur votre poids. Pour une perte de poids efficace et rapide, essayez le régime hyperprotéiné. N’hésitez pas à associer ces nouvelles habitudes alimentaires à la consommation de collations hyperprotéinées, très peu caloriques.

Toutes les cartes sont entre vos mains pour dire non à la prise de poids à la suite d’un arrêt tabac !